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5 entrenamientos para poner a prueba tu resistencia durante la cuarentena

Publicado: Mayo 09, 2020

Incorpora hábitos diferentes que harán que te distraigas durante esta cuarentena de una manera más sana y libre de estrés

Ahora que estamos pasando más tiempo en casa, es importante evaluar qué nuevas actividades puedes realizar para continuar mejorando tu estilo de vida. El ejercicio es una manera en la que podemos generar un impacto positivo en los hábitos de salud, de hecho la OMS recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada. 
 
En ese sentido, G-SHOCK comparte 5 ejercicios para poner a prueba tu resistencia absoluta, que se pueden realizar en casa, pensados para complementar la rutina diaria y darle un nuevo aire a tu cuarentena. Para las actividades presentadas a continuación recomendamos poder hacerles seguimiento y monitorearlas para que puedas ver los avances que realices. 
 
Dentro de los accesorios para acompañar a los ejercicios que se realicen en casa es importante contar con aquellos que incluyan registro de datos de medición del cronómetro, progreso de objetivos, conteo de pasos y de calorías quemadas.

Por eso, la línea deportiva G-SQUAD de G-SHOCK es un gran acompañante de cuarentena ya que cuenta con las características mencionadas anteriormente y hace que tu rutina de ejercicio cuente con el monitoreo y seguimiento necesario.   
 
Estas son 5 rutinas de ejercicio de resistencia que G-SHOCK recomienda para aprovechar tu estadía en casa: 
 
1. Ejercicios para principiantes: 15-20 mins 
 
Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
 
Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)

Fondos tríceps en sillas
 
Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas)
 
 
2. Circuito: máxima cantidad de repeticiones en 20 minutos
                                                                      
12 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas con salto, 8 abdominales (crunch), 20 burpees.
 
Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
 
Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
 
Fondos tríceps en sillas
 
Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas)
 
 
3. Repeticiones: 10/20/30/40 
 
Skipping
Triceps en silla
Jumping jacks
Sentadilla y press hombros con elementos
 
Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
 
4. Nivel alto: Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, lo sugerido es hacer la mitad.
 
100 jumping jacks
90 skipping
80 mountain climbers
70 abdominales situps
60 sentadillas
50 desplazamientos laterales
40 estocadas
30 gemelos
20 burpees
10 flexiones y extensión de brazos
 
5. Cardio: cada ejercicio se realizará por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes).
 
Jumping Jacks (Por 30 segundos) Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Empezando con pies juntos y manos en reposo sobre las caderas y ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente. 
 
Sentadilla en pared (Por 30 segundos) Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
 
Skipping (Por 30 segundos) De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies.
 
Mountain Climbers (Por 30 segundos) En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Descanso: 10 segundos.
 
Si no quieres perder el estilo, el modelo GBA-800LU-1A1 viene en un color llamativo que combina bien con la ropa deportiva y se pueden vincular con el celular desde la aplicación G-SHOCK Connected, en donde podrás visualizar las medidas que monitorea tu reloj en un gráfico que desglosa los cinco niveles de equivalencia metabólica (MET), junto con la ubicación, la hora del día y el nivel personalizado del metabolismo.
 
Para acompañarte en todas tus rutinas deportivas, el modelo de mujer GMA-B800-9A es perfecto ya que cuenta con registro de conteo de pasos con 5 niveles de intensidad de ejercicios, cálculo de calorías, además de registro de datos del cronómetro con el que podrás realizar diferentes ejercicios desde la comodidad de tu hogar.  
 
Los relojes de la colección G-SQUAD vienen en varios colores, los modelos para hombre GBA-800LU-1A y GBA-800LU-1A1 tienen un precio de S/.797.30, los modelos de mujer GMA-B800-9A y GMA-B800-1A tienen un precio de S/. 783.30. Todos estos relojes se pueden comprar online sin necesidad de salir de casa visitando la página web https://www.falabella.com.pe/falabella-pe/
 
Acerca de G-SHOCK
Con un diseño y estructura resistente a impactos, es sinónimo de resistencia absoluta. Fue creado a partir del sueño del Ingeniero Ibe de desarrollar “el reloj inquebrantable”. Fueron diseñadas y hechas a mano alrededor de 200 muestras y puestas a prueba hasta que salió al mercado japonés el ahora icónico G-SHOCK, que comenzó a posicionarse como “el reloj más resistente de todos los tiempos”.

Todos los relojes G-SHOCK cuentan con dos características que lo hacen único, resistencia a impactos y resistencia al agua de 200 metros, algunos modelos también cuentan con otras tecnologías como resistencia a las descargas eléctricas, a la gravedad centrífuga, al magnetismo, a las bajas temperaturas, a la vibración, etc.

El reloj está fabricado con las innovaciones y tecnologías de CASIO que lo resguardan de sufrir impactos directos; esto incluye un diseño y estructura únicos y materiales como la resina de uretano así como componentes internos de amortiguación que logran que el módulo quede "suspendido" dando como resultado una estructura de caja "hueca" del reloj. Desde su lanzamiento, G-SHOCK ha continuado con la filosofía de evolución del Ingeniero Ibe: “nunca te des por vencido”. https://www.gshocklatam.com/
 
Acerca de Casio Computer Co., Ltd. es uno de los líderes mundiales en productos de electrónica de consumo y soluciones tecnológicas para empresas. Desde su fundación en 1957, la compañía se ha esforzado por trabajar en su  filosofía basada en la “creatividad y contribución” a través de la introducción de productos innovadores e imaginativos.

Con presencia en más de 25 países ubicados en Asia, Norteamérica y Europa, cuenta con una plantilla conformada por más de 12 mil empleados alrededor del mundo. Su amplio portafolio de productos incluye: relojes, calculadoras, cámaras digitales, diccionarios electrónicos, rotuladores, instrumentos musicales, cajas registradoras, video proyectores profesionales, entre otros.

 




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